#10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đừng bỏ qua

#10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đừng bỏ qua

Đã một thời gian dài bạn phải trải qua cảm giác khi chỉ biết nhìn chằm chằm lên trần nhà mà mãi chẳng vào giấc được. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không đọc ngay 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây để kịp thời cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi tối ngày nào.

10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn đã thử chưa? 

cách ngủ ngon và sâu

Hãy thử tham khảo 10 mẹo trên thân và tâm dưới đây để tiến hành cải tạo lại giấc ngủ một cách tốt nhất, cụ thể như sau:

  1. Cố gắng thiết lập khoảng thời gian ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hay những ngày nghỉ. 
  2. Lưu ý rằng trước khi ngủ, hãy thử thư giãn kết hợp với việc tập trung hít thở sâu hoặc thiền định. Tất cả những hành động này đều giúp tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.
  3. Tắt các thiết bị điện tử sớm ít nhất 15 – 30 phút trước khi ngủ. Bởi ánh sáng xanh do các thiết bị này phát ra có thể làm hỏng “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể bạn. Nếu muốn thư giãn, hãy tìm một biện pháp nào khác mà không liên quan công nghệ để giúp xoa dịu căng thẳng.
  4. Tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen để thư giãn. Đi từ nước ấm vào phòng ngủ có nhiệt độ mát hơn sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Điều này bỗng dưng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
  5. Đếm cừu – phương pháp được truyền tai nhau từ xưa đến nơi. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng thật sự nó hoạt động khá hiệu quả. Lý do là khi bạn giữ cho bộ não của mình tập trung vào một việc gì đó thì sẽ khiến bạn dễ vào giấc hơn. Bạn cũng có thể thử tập trung vào hơi thở của mình, hít thở sâu vào và thở ra một cách có ý thức cho đến khi bạn cảm thấy ổn định, bình tĩnh hơn để tự chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
  6. Tránh tuyệt đối cafein, rượu, ăn quá no, thức ăn gây ợ chua và uống nhiều chất lỏng trong vài giờ trước khi đi ngủ.
  7. Tập luyện đêu đặn cũng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người đã gặp phải tình trạng này lâu năm. Nhưng hãy đảm bảo rằng các bài tập chỉ ở một cường độ vừa phải và nên tập thể dục trong vòng ít nhất vài tiếng đồng hồ trước giờ ngủ.
  8. Nếu có những vấn đề lo lắng, hãy cố gắng dàn xếp nó trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng đừng để quá sát giờ ngủ. Khi tâm trí của đang “chạy đua” với những lo toan song song với việc đang cố gắng chìm vào giấc ngủ sẽ khiến bạn gần như không thể chìm vào giấc được. Vậy nên, hãy lên kế hoạch và đảm bảo rằng dành được một khoảng thời gian nhất định trong ngày để xử lý những suy nghĩ tiêu cực. Tốt hơn hết, bạn có thể thử qua cách viết danh sách việc cần làm hoặc suy nghĩ về các giải pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng và ngăn ảnh hưởng đến giấc ngủ sau này.
  9. Uống trà thảo mộc như loại trà hoa cúc cũng có thể thư giãn và làm dịu cơ thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong khi uống trà, hãy thử đọc thêm một cuốn sách hay và biến nó thành một thói quen nhỏ để kết thúc một đêm trước khi chìm vào giấc ngủ. 
  10. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ sau 20 phút tắt đèn hoặc khi bất chợt giật mình thức dậy và không thể ngủ lại trong 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
cách để có giấc ngủ ngon và sâu
Cách để có giấc ngủ ngon và sâu bằng trà hoa cúc

Mối liên quan giữa giấc ngủ và sự căng thẳng.

Bí quyết ngủ ngon và nhanh
Bí quyết ngủ ngon và nhanh nằm ở việc đảm bảo sức khỏe

Nhiều người bị rối loạn lo âu dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, ở tại một thời điểm nào đó, sẽ thật khó để biết bạn khó ngủ vì lo lắng hay bạn đang lo lắng vì mình không thể ngủ được. Câu trả lời theo nhiều nghiên cứu cho thấy cũng có thể là cả hai lý do trên. 

Thực tế là căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc làm trầm trọng thêm những vấn đề hiện có. Ngủ quá ít ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và có thể góp phần gây ra cáu kỉnh và đôi khi là trầm cảm. 

Các chức năng quan trọng của não sẽ diễn ra trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Điều này khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng, đồng thời giúp bạn học hỏi và xây dựng ký ức.

Vậy nên có thể kết luận rằng, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn một cách tốt nhất để nhằm nâng cao hơn sức khỏe cả phần thân và trí óc nhé! 

LỜI KẾT

Những ai mất ngủ kinh niên chắc hẳn là những đối tượng không thể bỏ qua 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được tổng hợp bên trên. Hãy cứ thử qua lần lượt, biết đâu đó bạn sẽ tìm thấy biện pháp phù hợp nhất để cải thiện giấc ngủ ngay trong đêm nay đấy! 

Cách để ngủ ngon tốt hơn: Tại đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *