Chứng rối loạn tiêu hóa, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi,… là những bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh. Vậy đâu là những cách để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn mỗi ngày? Tìm hiểu ngay mẹo hay trong bài viết sau!
Nội dung bài viết
Không dùng thực phẩm đóng hộp
Hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ ăn chế biến sẵn bởi chúng chứa nhiều: :
- Chất phụ gia: glucose, muối và các hóa chất khác làm tăng khả năng viêm đường ruột ở cả người lớn và trẻ em.
- Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm đóng hộp ảnh hưởng lớn đến hoạt động của tim và có thể dẫn đến viêm loét đại tràng.
- Các loại đồ uống đóng chai chứa chất tạo ngọt nhân tạo xylitol làm tăng các vi khuẩn có hại cho đường ruột gây ra rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy và các chứng bệnh khác.
Vì thế, để hạn chế chứng bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa bạn nên ăn các loại thức ăn tươi sạch có nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Xem thêm => Mách bạn những thức ăn tốt cho tiêu hóa đường ruột
Bổ sung nhiều chất xơ
Theo các nghiên cứu, chất xơ có vai trò rất tốt đối với hệ tiêu hóa nên cần được bổ sung mỗi ngày cho cơ thể. Chất xơ gồm các loại sau:
- Chất xơ hòa tan: tăng khả năng hấp thụ nước vào phân tránh được tình trạng táo bón. Chất xơ hòa tan có nhiều trong: cám yến mạch, các loại đậu và hạt.
- Chất xơ không tan: có tác dụng làm sạch ruột, loại bỏ các cặn bã có trong đường tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc và cám lúa mì là nguồn cung cấp chất xơ không tan rất lớn.
- Prebiotic: có vai trò nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột thêm khỏe mạnh. Prebiotic có nhiều trong trái cây, rau và ngũ cốc.
Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ để giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm, loét, trào ngược dạ dày, trĩ hay viêm ruột thừa.
Xem thêm => Gợi ý thực đơn cho người rối loạn tiêu hóa
Bổ sung chất béo lành mạnh
Các loại chất béo lành mạnh giúp bạn tránh được tình trạng chướng bụng sau khi ăn, cải thiện khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, Axit béo omega-3 hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và rối loạn tiêu hóa. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi như: hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá hồi, cá thu,…
Xem thêm => Triệu chứng và cách chăm sóc người bị rối loạn tiêu hóa
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết
Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng táo bón chính là thiếu nước. Bạn cần bổ sung một lượng nước vừa đủ từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày để tránh được tình trạng này. Bên cạnh nước lọc bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc, các loại đồ uống không chứa cafein hoặc dùng trái cây chứa nhiều nước như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu, bưởi và đào.
Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến việc tiêu hóa của người bệnh, có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và các chứng bệnh liên quan khác bởi khi mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ tiêu hóa. Vì thế, bạn cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ, không tạo ra quá nhiều áp lực để cải thiện được tình trạng bệnh trên.
Tập trung khi ăn
Việc không tập trung khi ăn uống có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Theo các nghiên cứu, việc tập trung hơn trong bữa ăn sẽ hỗ trợ làm giảm viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích.
Ăn chậm nhai kỹ
Quá trình tiêu hóa sẽ bắt đầu ngay từ khi thức ăn được đưa vào miệng. Việc nhai càng lâu nước bọt sẽ tiết ra nhiều, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn trong miệng thành chất lỏng giúp trộn thức ăn trong dạ dày dễ hơn. Vì thế, khi nhai kỹ thức ăn bạn sẽ tránh gặp phải tình trạng khó tiêu, ợ nóng, giúp giảm căng thẳng và bảo vệ được hệ tiêu hóa.
Tích cực vận động thể chất
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ giúp cho thời gian vận chuyển đường ruột tăng lên 30%. Việc đi bộ mỗi ngày 30 phút cũng cải thiện được tình trạng táo bón mãn tính. Luyện tập thể dục sẽ tăng khả năng chống viêm nhờ làm giảm các chất gây viêm trong cơ thể, hạn chế được tình trạng viêm ruột.
Từ bỏ thói quen xấu
Từ bỏ ngay những thói quen xấu như: hút thuốc, uống rượu, ăn khuya,… bởi đây chính là những nguyên nhân phổ biến trực tiếp gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Khi duy trì các thói quen này lâu ngày sẽ khiến đường ruột bị tổn thương, dẫn đến viêm loét, xuất huyết đường tiêu hóa, viêm ruột, ung thư,… rất nguy hiểm.
Hỗ trợ ruột bằng các chất dinh dưỡng
Bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn như:
Probiotic: là lợi khuẩn giúp cải thiện chứng đầy hơi, giảm tình trạng táo bón, tiêu chảy. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Probiotic như dưa cải, kim chi, sữa chua,…
Glutamine: là một loại axit giúp đường ruột thêm chắc khỏe, giảm được tình trạng thấm ruột (rò rỉ ruột) ở người mắc bệnh nặng. Glutamine có nhiều trong gà tây, đậu nành, trứng và hạnh nhân.
Kẽm: hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy, viêm đại tràng, rò rỉ ruột cùng như một số bệnh về tiêu hóa. Theo các chuyên gia, phụ nữ cần bổ sung 8mg kẽm và nam là 11 mg mỗi ngày để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như động vật có vỏ (hải sản), thịt bò và hạt hướng dương.
Ngoài ra, bạn có thể chọn bổ sung men tiêu hóa để đường ruột hoạt động một cách khỏe mạnh hơn. Hiện nay, Menpeptine là sản phẩm được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng nhờ thành phần từ thiên nhiên lành tính, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người bệnh. Sản phẩm bổ sung thêm enzyme tiêu hóa cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, cải thiện các chứng bệnh như chướng bụng, đầy hơi, ăn không tiêu. Sản phẩm hiện được bày bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc khách hàng có thể chọn mua một cách dễ dàng.
Trên đây là tất cả những lưu ý để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhất. Hãy liên hệ đến Mediphar USA để được nhân viên của chúng tôi tư vấn và lựa chọn loại men tiêu hóa hỗ trợ điều trị các chứng bệnh về đường ruột tốt nhất!
Liên hệ với chúng tôi theo
Hotline: 0903.893.866
Email: medipharusa2018@gmail.com
Địa chỉ: 93 Đất Thánh, Phường 06, Quận Tân Bình, TPHCM
Website: https://menpeptine.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/MDPPharmaceuticalCompany
